Descanso

Na sugestão de ordenamento de prioridades do post anterior, o primeiro item recomendado é o autocuidado, composto primeiramente por essa necessidade, a de descanso.

O descanso é muito importante para uma vida bem vivida, tudo que fazemos descansados, fazemos melhor.

Muitas vezes, na ânsia de cumprir várias atividades, metas e objetivos, o descanso acaba sendo negligenciado. Isso pode até compensar uma necessidade pontual de maior entrega em algum momento específico, mas em uma perspectiva mais a longo prazo, não costuma compensar. Pessoas cansadas têm suas capacidades reduzidas, e rendem menos. 

Dormir por um tempo satisfatório diariamente é o básico para respeitar essa necessidade de descanso. A média de tempo de sono necessário é estimado em 8 horas diárias, apesar de variar pra mais ou pra menos de pessoa pra pessoa. Atender essa demanda é um desafio para a maioria, mas é importante superá-lo.

Há alguns prejuízos quase imediatos do tempo de sono insuficiente, como diminuição da capacidade de atenção, de controle emocional, da coordenação motora.. 

Mas fora isso, ainda existem outras condições piores cujas chances de serem desencadeadas são potencializadas pela privação de sono (que é quando o tempo efetivo de sono é a partir de uma hora menor do que o tempo demandado pelo organismo da pessoa), são elas:

Problemas no coração, avcs, diabetes, obesidade, câncer, problemas imunológicos, agressividade, dependências, manifestação de transtorno bipolar, demência.

Melhor não arriscar. 

Ainda assim, nem sempre o descanso é negligenciado simplesmente porque a pessoa não reserva tempo suficiente para o sono. Ela pode estar sofrendo de insônia, que a impede de dormir mesmo com ela tentando, ou porque a qualidade do sono dela está sendo afetada por outros fatores.

Algumas coisas relevantes para melhorar a qualidade do sono e remediar a insônia são: 

• Evitar o consumo de álcool e de cafeína, principalmente à noite. E quaisquer alimentos com substâncias estimulantes em geral.

• Ter uma rotina de despertar e de higiene do sono, com atividades e rituais favoráveis. Ficar mais ativo de dia, e fazendo atividades mais tranquilas conforme vai se aproximando o horário de dormir.

• Reduzir ao máximo todas as luzes, e se atentar ainda mais quanto à exposição às luzes de eletrônicos nos momentos antes do sono, já que essa luz artificial é recebida pelo cérebro como algo similar à luz do sol, o que acaba desregulando nosso relógio circadiano, e prejudicando a produção adequada da melatonina, hormônio importante para um bom sono.

Interessante reparar, que mesmo durante seu período de atividade, para fazer a manutenção um do descanso e manter a disposição, é necessário perceber que nem sempre esse período será de alta produtividade e resoluçao de problemas, embutir práticas de descanso ao longo do seu dia também são béneficos, como:  

• Pausas durante o trabalho
• Alongamento
• Meditação
• Caminhadas
• Atividades de Lazer em geral

Tudo isso a fim de manter equilibrado o seu nível de tensão diária, garantindo sua constante recuperação para os dias seguintes.

Sugestões de atividades para relaxamento: Ouvir músicas, meditação guiada, ler, cozinhar, conversar, dançar, fazer atividades artísticas, ou o que mais lhe for interessante e terapêutico para sua mente. 

Outras coisas que também podem ser feitas, quando há difículdade para diminuir a tensão:

• Dar uma atenção especial à alimentação, optando pelo que lhe for mais saudável e proveitoso, levando em conta as propriedades de cada alimento, como as das frutas cítricas, do maracujá e dos chás de camomila, erva cidreira, lavanda, galphimia, cantanella asiática. (todas esses tem propriedades ansiolíticas haha, mas sempre é relevante cuidar da alimentação como um todo)

• Separar momentos no dia para serem "No Worry Times", que seriam períodos em que você exercitaria sua capacidade de não se preocupar muito com nada, à fim de relaxar e depois ficar mais disposto para fazer o que precisa ser feito.

E esses são alguns variados caminhos que podem ser tomados para melhorar a qualidade de seu sono e descanso. Nem tudo vai ser aplicado a todas pessoas, ou a todos momentos de vida, mas ter esse leque de informações pode vir a ser útil, principalmente em momentos de crise 

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“Se há uma coisa que eu digo às pessoas é para dormirem e acordarem no mesmo horário todos os dias, independentemente das circunstâncias. Eu levo o meu sono muito a sério porque já vi os riscos. Depois de apenas uma noite em que você dorme só quatro ou cinco horas, os seus mecanismos de autodefesa, aqueles que atacam as células cancerosas que aparecem no seu corpo todos os dias, decaem cerca de 70%. A falta de sono pode ser uma das causas de câncer do intestino, da próstata ou de mama. A Organização Mundial da Saúde classificou toda forma de trabalho noturno como potencialmente cancerígena. Sabendo disso tudo, como você pode menosprezar o sono?” ~~Matthew Walker